EMSで足の筋力アップ！高齢者でも続けやすい簡単トレーニング方法とは？

EMSで足を鍛えるフットマット高齢者におすすめ５選で紹介しています。

また、効果的に使うコツやポイントも合わせてご紹介。

「最近、足が弱ってきた気がする…」「転ばないか心配」そんな悩みを抱えていませんか？高齢になると足の筋肉が衰えてしまいがちですが、激しい運動は難しいという方も多いのでは？

そこで注目されているのが「EMS（電気筋肉刺激）」という便利なフットマット。座ったままでフットマットに足をおくだけで足の筋肉が鍛えられるという魅力のある製品です。

この記事では、高齢者にこそおすすめしたいEMSの使い方と、おすすめを５選詳しくご紹介しています。

NIPLUX（ニップラックス）LEG FIT（レッグフィット）
足裏マッサージ EMS 足裏職人フットマット
Lahee　EMS フットマット
UBRAVOO　フットマッサージャー
EMSシートフットマッサージャーフットマット

足や膝・腰に負担をかけないEMSフットマットこそ高齢者に合った鍛え方ですね。

＞＞楽天ではOと５の付く日はポイントがお得です。ポイントがたまって使えるのでお得に購入できますよ♪

ems 足の筋力アップ高齢者におすすめ５選
選び方のポイント：安全性・使いやすさ・価格
EMSを効果的に使うためのコツ
よくある質問Q&A｜EMSを使う前に知っておきたいこと
まとめ

ems 足の筋力アップ高齢者におすすめ５選

emsのフットマット５選を詳しくごしょうかいします。

どれもレビュー評価が４.５以上の物をご紹介しています。

NIPLUX（ニップラックス）LEG FIT（レッグフィット）
足裏マッサージ EMS 足裏職人フットマット
Lahee　EMS フットマット
UBRAVOO　フットマッサージャー
EMSシートフットマッサージャーフットマット

NIPLUX（ニップラックス）LEG FIT（レッグフィット）

NIPLUX（ニップラックス）LEG FIT（レッグフィット）には

お水などで軽くお肌を濡らすか、ジェルなどで保湿すると効果が感じやすくなる。

寒いときや暑い夏、雨の降る日でも自宅で簡単に筋トレできる

足裏・下半身だけでなく、お尻・手・腕の筋肉にも使える

リモコン付きなので座ったまま操作できる
フットマットに素足をのせる
薄くてかさばらないからサッと使えてサッとしまえる。
自動でOFFタイマー付き
拭くだけで簡単お手入れ
繰り返し使えるUSB充電

固まった筋肉をケア、筋肉を育てる筋トレ
下半身の血流を上半身に循環させ血行が改善される

と言った特徴があります。

足裏マッサージ EMS 足裏職人フットマット

足裏マッサージ EMS 足裏職人フットマットは

高齢者の方に、脚の衰えが気になり始めた方に、足腰の負担を心配せずに使えます。

これ一つでフットケアが出来るという足裏EMSフットマットです。

立ち仕事の疲れが取れる、家事の疲れが取れますね。

メーカーからの直接卸のためコスパが良い安心の日本製です。
リラックスからトレーニング用と二種類のコースがあり、長持ちする特徴があります。

高齢者の方が、寝る前に使うと翌朝かなり足がスッキリしますという喜びの声があります。

足裏の疲労や筋力低下は身体のバランスを崩す原因にもなり、EMSでフットケアしてバランスを整え、決了を良くして全身の血液循環を良くする効果が期待できます。

使用するときには、足裏にぬれタオル等で拭いて湿らせてからつかうと効果的です。

Lahee　EMS フットマット

Lahee　EMS フットマットは

やわらかいシリコン素材で作られている
快適なフィット感があり人間の肌によりよくフィットする。
乗るだけで、脚、腕、太ももの筋肉に「ながらケア」が楽しめる。
折り畳み式で、場所を取らない、収納携帯できる。

10種類の仕様モードがあり自分の体調に合わせられる
足元からリラックスタイプ。寝る前に15分間行うと、翌日に元気満々
テレビを見ながら、お茶を飲みながら、本を読みながらでも使用できる

などの特徴のあるEMSフットマットです。

UBRAVOO　フットマッサージャー

UBRAVOO　フットマッサージャーは

一台に多くの機能と、加熱機能がついています。
10のモード、50段階の強度がご自身の状態に応じてセットできます。
フットケアから、筋トレまで簡単にできます。

折り畳み式で収納も楽々
取り外し可能がリモコンで充電が便利
滑り止めマットで安定していて安全
就寝20分前に使用すると、効果的に睡眠を改善できる
足だけでなく、無料の電極パッチが付いていて全身のマッサージも可能

と言った特徴があります。

EMSシートフットマッサージャーフットマット

EMSシートフットマッサージャーフットマットは

６種類のモードと１９段階の強弱の調節ができます。
高齢者の方に合わせたモードに設定して使用できます。
モードには
リラックスモード
引き締めモード
筋肉強化モード
振動モード
揉みモード
叩きモード
使い分けると良いですね。

足裏、臀部、ふくらはぎ、手のひら、腕と使用できます。

軽いので、どこでも使用できます。
旅行にも持っていけますよ（旅行って結構足が疲れますからね）

操作はリモコンで簡単にできます。

レビューも4.79と高評価です。

選び方のポイント：安全性・使いやすさ・価格

高齢者向けのEMS機器を選ぶときに大切なのは、「安全性」「使いやすさ」「価格帯」の3つです。

まず安全性。肌に直接電気を流すため、信頼できるメーカーを選ぶこと。

次に使いやすさ。複雑な操作がいらず、ボタンが大きく見やすい設計のものが理想です。

また「座ったまま使えるか」「コードレスか」「リモコン付きか」なども、日々の使いやすさに直結します。特に高齢者の場合、簡単にセットできて、1人でも安全に使えるかが大切です。

第1位：座ったまま使えるフットEMS機器

もっともおすすめなのが、フットパッド型のEMS機器です。足を乗せるだけで、ふくらはぎ・足裏・すねなどを一度に刺激できる優れもの。多くのモデルはボタンを押すだけで操作できるため、複雑な設定が苦手な方にもぴったりです。

足を動かさなくても「ピクピク」と筋肉が動くのが実感でき、終わったあとに足がポカポカするという声も多いです。

第2位：リモコン付きで操作しやすいモデル

手元のリモコンで操作できるEMS機器も、高齢者にとっては非常に便利です。立ち上がらずにモード変更や電源オフができるのは大きな魅力ですね。

「少し強すぎるかな？」と思ったら、すぐにボタンで調整できる安心感が好評です。テレビを見ながらリラックスして使えるので、毎日使う習慣づけにも◎です。

第3位：コードレスでどこでも使えるタイプ

コードレスのEMSは、場所を選ばず使えるのが魅力です。ベッドの上やベランダ、時には旅行先でも使えるため、忙しい方や外出が多い方にもおすすめです。

さらに、軽いので、筋力が弱い方でも持ち運びや設置が簡単というのも人気の理由です。

第4位：介護施設でも導入されている製品

介護の現場で採用されているEMS機器は、安全性と実績が高く、信頼できるモデルです。とくに「ミナト医科学」の医療用EMSは、リハビリ現場で多く使われており、しっかりとした電気刺激と安定した操作性が特徴です。

第5位：コスパ重視の入門モデル

初めてEMSを試す方には、コストパフォーマンスの高いモデルがおすすめです。

入門機でも「自動モード」「タイマー機能」「レベル調整」など基本機能はしっかり搭載されていて、まずはEMSを体験してみたい方には最適です。

「試してみたら意外と気持ちいい」「これなら続けられる」という声が多く、気軽に始めたい方の第一歩として人気です。

EMSを効果的に使うためのコツ

毎日の習慣に取り入れるタイミング

EMSは継続して使うことで効果が出てくるので、「毎日の習慣」に組み込むのがとても大切です。おすすめのタイミングは、以下のような「リラックスしている時間帯」です。

朝のニュースを見ながら
昼食後の休憩時間
夕方のテレビタイム
お風呂上がりのリラックスタイム

とくにお風呂上がりは血流がよくなっているので、EMSの電気刺激が伝わりやすく、筋肉の動きもスムーズになります。

さらに、寝る前に使うことで、足のむくみや疲れがとれて、ぐっすり眠れるという効果も期待できます。

「1日1回、決まった時間に使う」と決めてしまえば、無理なく続けられます。

トレーニング時間と回数の目安

EMSは長く使えば使うほど良いというわけではありません。むしろやりすぎると、筋肉に負担がかかってしまう場合もあります。

初心者や高齢者におすすめの使い方は以下の通りです。

使用頻度	目安時間
週3～5回	1回20〜30分程度
慣れてきたら	1回30分程度

1日中使うのではなく、適度な時間を守って使うことがポイントです。また、EMSの強さ（レベル）も無理せず、最初は弱いレベルからスタートして、徐々に強くしていくのが安全で効果的です。

EMSとストレッチや軽運動の併用法

EMSは便利ですが、体を全く動かさない生活のままだと、筋肉の使い方を忘れてしまうこともあります。EMSを使ったあとに、軽くストレッチをしたり、簡単な体操を組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。

おすすめの軽運動としては以下のようなものがあります。

足首の上下運動
イスに座ったままのかかと上げ
太ももに力を入れて5秒キープ
ゆっくりとした深呼吸をしながらの足のばし

EMSで刺激を受けた筋肉を、実際に動かしてあげることで、血行促進や柔軟性の維持にもつながります。

食事や生活習慣の見直しも重要

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく、日々の食事もとても大切です。特に高齢者はたんぱく質が不足しがちなので、以下のような食品を意識して摂るようにしましょう。

魚・鶏肉・卵などの動物性たんぱく質
豆腐・納豆などの植物性たんぱく質
牛乳・チーズなどの乳製品
筋肉の合成に関わるビタミンD（鮭やキノコ類）

また、水分をしっかりとること、睡眠をきちんととることも、筋肉の回復や体調維持には欠かせません。EMSと合わせて、健康的な生活習慣を意識すると、より良い結果が出やすくなります。

家族と一緒に取り組むメリット

EMSは1人で黙々と使うのも良いですが、家族やパートナーと一緒に使うと、楽しさも倍増します。たとえば、以下のようなメリットがあります。

使い方を確認し合えるので安心
継続するモチベーションになる
会話が増えてコミュニケーションが深まる
EMSの効果を一緒に共有できる

「今日は何分使った？」「足が楽になった気がするね」など、ちょっとした会話が生まれることで、EMSを使う時間が楽しくなります。家族で健康を意識する習慣ができると、自然と生活の質も向上します。

よくある質問Q&A｜EMSを使う前に知っておきたいこと

どのくらいの期間で効果が出るの？

EMSは「魔法の道具」ではないので、1回や2回使っただけで大きな変化が現れるわけではありません。しかし、正しく使い続けることで確実に効果が感じられるようになります。

目安としては、週に3～5回、1回20～30分の使用を1〜2か月ほど続けると、次のような変化を感じる方が多いです。

足のむくみが減ってきた
階段の上り下りが楽になった
歩くスピードが少し上がった
長時間歩いても疲れにくくなった

個人差はありますが、無理せずコツコツと続けることが何より大切です。

ペースメーカーをつけている人でも使える？

これはとても大事なポイントです。心臓にペースメーカーやICD（植え込み型除細動器）を装着している方は、EMSの使用は原則として禁止されています。電気信号が心臓に誤作動を引き起こす可能性があるためです。

また、心臓病やてんかん、妊娠中など、持病や特殊な状況にある方は、必ず使用前に医師に相談してください。安全第一で使用することが、EMSを長く活用するための基本です。

は避けましょう。医療機器認証マークがあるか、日本語の取り扱い説明書があるかもチェックポイントです。

痛みを感じることはある？対処法は？

EMSを使っていて「ピリピリとした違和感」や「強い刺激」を感じることがありますが、これは強度が高すぎるサインです。無理せず、以下のように対処してください。

レベルを1つ下げる
電極パッドの位置を少し変える
保湿してから使う（乾燥肌は刺激を感じやすくなります）

また、痛みが続く場合は使用を中止し、体に異常がないか確認することが必要です。「心地よい刺激」程度が理想ですので、がまんせず調整しましょう。

EMSを使っても運動は必要なの？

これは多くの人が気になる質問ですが、答えは「YES」です。

EMSだけでも筋肉を刺激する効果はありますが、歩いたり、体を動かすことによる「自然な筋肉の使い方」もとても大切です。EMSはあくまで「補助的な筋トレツール」であり、日常生活での運動やストレッチと組み合わせることで、効果を最大限に発揮できます。

たとえば、EMSでふくらはぎを刺激したあとに、5分だけ散歩するだけでも血行がぐっと良くなります。無理のない範囲で、少しずつ体を動かす習慣も大切にしましょう。

まとめ

ems 足の筋力アップ高齢者におすすめ５選をご紹介しました。

高齢になると、筋肉が衰えて転倒のリスクが高まったり、運動するのがつらくなったりすることがあります。そんなときに便利なのが、電気の力で筋肉を刺激できる「EMS」です。

この記事では、EMSの仕組みや効果、高齢者に向いている理由、安全な使い方、おすすめ機器、効果的な使い方のコツ、そしてよくある疑問について詳しく解説しました。

EMSは正しく使えば、無理なく筋肉を鍛えられ、転倒予防や健康寿命の延伸にとても役立ちます。今日から少しずつ、日常生活に取り入れてみませんか？

＞＞楽天ではOと５の付く日はポイントがお得です。ポイントがたまって使えるのでお得に購入できますよ♪

EMSで足の筋力アップ高齢者でも続けやすいおすすめ５選！効果的に使うコツとポイント！