夜になると鼻詰まりが両方で苦しい眠れない。
横になるほど苦しさが増し、眠ろうとしても呼吸が落ち着かなくてなかなか眠れない。
鼻づまりが続いて頭がぼんやりし、翌朝の疲れが取れない。
こうした夜間の鼻づまりは、慢性的な鼻炎や副鼻腔炎、あるいはアレルギーなどが背景にあることも多く、放置すると睡眠の質が大きく落ちてしまいます。
つらい症状に悩みながらも「どうしたら楽に眠れるのか」と不安を抱えている方も少なくありません。
本記事では、
・夜に両側の鼻づまりが起きる主な原因
・自宅でできる具体的なセルフケア
・対処アイテムのご紹介と活用方法
・医療機関を受診すべき目安
をわかりやすくまとめて、お役に立てるアイテムも一緒にご紹介します。
◆鼻づまりが両方で苦しい 眠れない
夜になると両側の鼻がつまる状態は、鼻腔の粘膜がむくみ、空気の通り道が狭くなることで起こります。
横になると血流が鼻の周囲に集まりやすく、日中より鼻閉が強く出る方も多く見られます。
特に慢性的な鼻炎や副鼻腔炎、アレルギー体質の方では、粘膜の炎症が続くことで夜間の鼻づまりが悪化しやすい傾向があります。
このような状態が続くと呼吸が浅くなり、睡眠の質が下がり、日中の集中力・パフォーマンスにも影響します。
また口呼吸が増えることで喉の乾燥や咳が出やすくなるケースもあります。
夜に両方つまることで「息苦しさ」を感じる方は少なくありません。
こうした夜間の鼻づまりには、次のような対策アイテムが役立つ場合があります。
・鼻腔拡張テープ
・生理食塩水の鼻うがいキット
・加湿器（スチームタイプ）
・温熱鼻マスク
・ナイト用の点鼻スプレー（短期使用向け）
これらは、鼻の通りを確保したり、粘膜の炎症を落ち着かせたりする目的で活用されます。
ライフスタイルや症状の強さによって向き不向きが異なるため、複数を組み合わせながら、自分に合う方法を試すと改善しやすくなります。
◆眠れないほどの鼻づまりの主な原因とセルフケア方法
眠れないほど強い鼻づまりが起こる背景には、いくつかの共通したメカニズムがあります。
代表的なのは、鼻腔内の粘膜が炎症によって腫れ、空気の通り道が狭くなることです。
慢性的な鼻炎や副鼻腔炎では粘膜の炎症が長く続き、夜間に血流が増えることで腫れが強くなり、両側の鼻が一度にふさがれたように感じることがあります。
また季節性・通年性アレルギーでは、アレルゲンが室内に残っていることで夜間に症状が悪化することもあります。
寝室の環境が要因となるケースも珍しくありません。
空気が乾燥していると粘膜が刺激されやすく、逆に湿度が高すぎるとダニやカビが増えてアレルギー反応が出ることもあります。
寝具に付着したホコリや花粉が鼻づまりを悪化させる場合もあり、原因はひとつではなく複数が重なっていることが多いです。
自宅でできるセルフケアには、次のような方法があります。
・寝室の加湿（40〜60％を目安に調整）
・蒸しタオルや温熱マスクで鼻周囲を温める
・生理食塩水による鼻うがい
・枕の高さ調整や上半身を少し起こして寝る
・寝室のホコリ・花粉対策（布団乾燥・掃除・空気清浄機の活用）
これらの方法は鼻腔の腫れを和らげたり、空気の通りを確保したりすることで、夜の鼻づまりを改善しやすくします。
毎日の習慣に取り入れることで、症状が徐々に軽くなる方も少なくありません。
◆病院を受診すべきケースと治療の選択肢
夜間の強い鼻づまりが続く場合、セルフケアだけでは改善しないケースがあります。
とくに慢性的な鼻炎や副鼻腔炎が関係している場合、粘膜の炎症が長期間続き、鼻腔の通気が常に悪い状態に近づいてしまいます。
こういった状態では、一時的に症状が軽くなってもすぐに再発する傾向があり、適切な治療を受けることで大きく改善することが多くあります。
受診を検討すべきサインとしては、次のような状態が挙げられます。
・鼻づまりが数週間〜数か月続く
・黄色い鼻水や強い鼻の痛みがある
・抗アレルギー薬を使っても改善しない
・睡眠に大きな影響が出て日常生活が困難
・においが分かりにくくなってきた
医療機関では、症状に応じていくつかの治療が選択されます。
代表的なのは、アレルギーによる炎症を抑える内服薬、粘膜の腫れを落ち着かせる点鼻薬、副鼻腔内の炎症を改善する抗菌薬（必要な場合のみ）などです。
また慢性的な副鼻腔炎では、鼻腔の構造を整えるための内視鏡手術が提案されることもあります。
病院での治療は、夜間のつらい鼻づまりを根本から改善できる可能性が高く、セルフケアとの併用で睡眠の質が大きく変わる方も多く見られます。
■ 自宅でできる一般的な鼻づまり対処法
● 温めて血流を良くする
・蒸しタオルを鼻や頬に当てる
・お風呂で湯気を吸う
● 加湿する
・加湿器を使う
・濡れタオルを部屋に干す
● 鼻を洗う（鼻うがい）
・専用の生理食塩水で鼻腔を洗浄するとスッキリしやすい
● 寝る姿勢を工夫する
・上半身を少し起こした角度で寝る
・横向きに寝て片側の通りをよくする
● 市販の鼻づまり改善アイテムを使う
・点鼻薬（短期間使用）
・鼻腔拡張テープ
・スチーム吸入器
などがあります。
市販の鼻づまり改善アイテムを使う
市販の鼻詰まり改善アイテムを使う方法もあります。
▼鼻腔拡張テープ
夜間の鼻づまりで息苦しさを感じる時、まず試しやすいのが鼻腔拡張テープです。
鼻の外側から軽く引き上げるように貼ることで、鼻腔の通り道が物理的に広がり、呼吸がしやすくなる仕組みです。
薬剤を使わず、慢性的な鼻炎や副鼻腔炎の方でも取り入れやすい点が大きなメリットです。
●特徴
・外側から鼻腔を広げる構造で、即時的に通気が改善
・薬剤不使用で、小さな子どもから大人まで使いやすい
・寝ている間もはがれにくい医療用粘着テープを採用したタイプも多い
・口呼吸の減少につながり、喉の乾燥予防にも期待
●テープを使う時の注意点
・皮膚が弱い方は、長時間使用で赤みが出ることがある
・効果は「通気改善のみ」で、炎症そのものを治すものではないということ
●テープを使った人の口コミ
・つけた瞬間から鼻が通って驚いた
・寝ている間もはがれず呼吸が楽でした
・朝までしっかり貼りついて安心です
・点鼻薬より自然で続けやすいです
・鼻づまりの夜に欠かせない存在です
●基本情報
・素材：医療用粘着テープ
・サイズ：複数サイズあり
・カラー：肌色・透明
・使用目安：1回ごとに交換
※価格・在庫は楽天でご確認ください。
●まとめ
薬剤を使わず、貼るだけで呼吸が楽になるため、最初の対策として取り入れやすいアイテムです。
夜の息苦しさを和らげたい方に特に向いています。
▼生理食塩水の鼻うがいキット
慢性的な鼻炎や副鼻腔炎の方に特に効果的なのが、生理食塩水を使った鼻うがいです。
鼻腔内に残った花粉やホコリ、粘り気の強い鼻水をやさしく洗い流すことで、炎症の刺激を減らし、呼吸のしづらさを和らげてくれます。
生理食塩水は人体の組成に近いため、しみにくく、初心者でも取り入れやすいのが特徴です。
●特徴
・鼻腔内の汚れやアレルゲンを物理的に洗い流す
・生理食塩水がしみにくく、痛みを感じにくい
・鼻水の粘度が下がり、通気が改善しやすい
・副鼻腔炎の症状を悪化させる要因を減らす効果も期待
・ボトル式や電動式など、用途に合わせた選択肢が豊富
●鼻うがいの注意点
・水道水をそのまま使用せず、専用の生理食塩水を使う
・鼻づまりが極端にひどい時は流れが悪くなることがある
●鼻うがいを使った人の口コミ
・洗った後は鼻が軽く感じます
・副鼻腔炎でのど詰まり感が減りました
・花粉の時期の必需品になりました
・痛みが少なく続けやすいです
・寝る前に使うと呼吸が楽になります
●基本情報
・内容：洗浄ボトル、生理食塩水粉末
・方式：手押しタイプ・電動タイプなど
・容量：200〜300ml前後
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●まとめ
鼻の内部を直接洗浄できるため、粘膜への刺激が減り、夜間の鼻づまりが大きく改善しやすいアイテムです。
花粉症や慢性鼻炎の方に特に相性が良い方法といえます。
▼加湿器（スチームタイプ）
夜間に鼻づまりが悪化する原因のひとつが、寝室の乾燥。
空気が乾いていると鼻粘膜から水分が奪われ、炎症が強まり、鼻がつまった状態が続きやすくなります。
スチームタイプの加湿器は、水をしっかり温めて加湿するため、部屋全体の湿度を短時間で整えられるので大切な要素ですね。
慢性鼻炎や副鼻腔炎の方にとって、適切な湿度管理は症状緩和に欠かせません。
●特徴
・温かいスチームで加湿し、湿度が素早く安定
・鼻や喉の粘膜の乾燥を防ぎ、炎症悪化を抑える
・雑菌が繁殖しにくい構造の製品も多く衛生的
・寝室を適切な湿度（40〜60％）に保ち、夜間の呼吸が楽に
●加湿器を使う時の注意点
・スチームが熱いため、設置場所に注意が必要
・フィルターやタンクの定期的な手入れが必要
●加湿器を使った人の口コミ
・起きた時の鼻の乾燥がなくなりました
・夜に息がしやすくて助かっています
・加湿が早くて冬に欠かせません
・静かで睡眠を妨げないのが良いです
・鼻炎のつらさが軽減した気がします
●基本情報
・方式：スチーム式
・タンク容量：1.0〜3.0L前後
・機能：自動加湿・静音モードなど
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●まとめ
乾燥による鼻づまりが強い方には、スチーム加湿器がとても相性の良い対策となります。
寝室の湿度を整えることで、夜間の呼吸が自然と楽になることが多いアイテムです。
▼温熱鼻マスク
夜に鼻づまりが悪化する理由のひとつに、鼻周囲の血流低下があります。
温熱鼻マスクは、鼻のまわりをじんわりと温めることで血流を促し、腫れた粘膜を落ち着かせる効果が期待できます。
特に慢性的な鼻炎や副鼻腔炎の方では、温めることで鼻腔内の通気が改善し、呼吸のしやすさが大きく変わることがあります。
使い方が簡単で、寝る前のリラックスにもつながりやすいアイテムです。
●温熱鼻マスクの特徴
・鼻の周囲をやさしく温め、血行を改善
・粘膜の腫れが和らぎ、空気の通りが良くなる
・使い捨てタイプと繰り返し使えるUSB加熱タイプが選べる
・温熱効果で就寝前のリラックスにも役立つ
●温熱鼻マスクを使う時の注意点
・高温になりすぎないタイプを選ぶ
・皮膚が弱い人は低温でも長時間の使用に注意
●温熱鼻マスクの口コミ
・「温めるだけで鼻の通りが変わります」
・「寝る前に使うと呼吸が楽になります」
・「ほどよい熱でリラックスできます」
・「鼻炎の夜の不快感が軽減しました」
・「使い捨てよりUSB式が経済的で良いです」
●基本情報
・タイプ：使い捨て／USB加熱タイプ
・温度設定：約40℃前後（製品により異なる）
・電源：USB・電熱シートなど
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●まとめ
温めるだけのシンプルなケアですが、夜の鼻づまりが軽くなる方が多く、リラックスした状態で眠りにつきたい人に最適なアイテムです。
▼ナイト用の点鼻スプレー（短期使用向け）
夜にどうしても鼻がつまって眠れない時、即効性がある対策として用いられるのがナイト用の点鼻スプレーです。
これは病院でも処方されています。
鼻粘膜の腫れを一時的に強く抑え、数分で通気を改善してくれるため、睡眠の質が落ちているときに大きな助けになります。
慢性鼻炎や副鼻腔炎で粘膜が腫れやすい人でも、一時的な苦しさを軽減できる場面が少なくありません。
●特徴
・使用後数分で鼻の通りが改善
・夜間の鼻づまり対策として即効性が高い
・外出先でも使いやすいコンパクト設計
・眠れないほど苦しい夜に短期的な助けになる
●点鼻スプレー注意点（重要）
・長期連用は逆に鼻づまりを悪化させる可能性がある
・説明書に従い「短期間のみ」の使用が必須
・医師から別の治療方針がある場合はそちらを優先
●点鼻スプレー口コミ
・数分で鼻が通って眠れました
・つらい夜だけ使うのに便利です
・即効性があって助かります
・慢性鼻炎でも一時的に楽になります
・寝つきが改善して快適に休めます
●基本情報
・タイプ：血管収縮剤配合スプレー（カテゴリー）
・用途：短期的な鼻閉改善
・内容量：10〜30ml前後
※価格・在庫は楽天でご確認ください。
●まとめ
夜だけどうしても鼻が苦しい時に、短期間限定で頼れるアイテムです。
根本治療ではありませんが、睡眠を確保するための“つなぎ”として役立ちます。
▼鼻づまりが両方なので苦しい 眠れない まとめ
夜になると両側の鼻づまりが悪化し、眠れないほど苦しくなる状態は、慢性鼻炎・副鼻腔炎・アレルギー・乾燥など複数の要因が重なって起こります。
適切なセルフケアを続けることで、鼻腔の通気が改善しやすくなり、睡眠の質も徐々に整っていきます。
ご紹介した対策アイテムは、夜の息苦しさを和らげるうえで実践しやすく、日常生活の中に取り入れやすいものばかりです。
とくに鼻うがいや加湿、温熱ケアは慢性的な症状にも向いており、商品を上手に活用することで負担が軽くなるケースも少なくありません。
つらい鼻づまりが続いている方も、適切なケアと環境づくりで呼吸が楽になり、より深い睡眠を取り戻せるはずです。あなたの症状が少しでも和らぎ、夜が過ごしやすくなるきっかけになれば幸いです。
気になるアイテムがあれば、ぜひ 楽天で詳しくチェック してみてください。
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